Ganar masa muscular, la nutrición deportiva en el mundo del fisicoculturismo

El culturismo es un deporte bastante arraigado a nivel mundial, es un deporte de fuerza donde la intención es aumentar y controlar la musculatura. Podemos atrevernos a decir que el practicante de culturismo debe mantener una de las rutinas más fuertes y rígidas tanto de ejercicios como de alimentación.

nutricion deportiva

Esta disciplina deportiva tan popular incluye en su entrenamiento una rigurosa alimentación que debe ser evaluada y diseñada por profesionales de la nutrición deportiva. Esto en función de ganar masa muscular.

Los fisicoculturistas se ejercitan con largas rutinas de levantamiento de pesas para ir dándole forma a los músculos. Combinan fuertes entrenamientos con una nutrición deportiva alta en proteínas y tambien utilizan suplementos deportivos sin sustancias quimicas prohibidas para aumentar la masa muscular, la mayoria encontrados en tiendas online como Goldnutricion.es .

¡Si eres fisicoculturista sigue leyendo este post y descubre tips interesantes para mejorar tu nutrición deportiva!

ÍNDICE

  1. La rutina diaria de un culturista de competencias
  2. Qué alimentos son recomendados para ganar masa muscular
  3. La ventana anabólica que puedo comer inmediatamente después de entrenar

La rutina diaria de un culturista de competencias

Un atleta del culturismo a diario se enfoca en tres aspectos importantes para alcanzar el moldeo perfecto de sus músculos y tener una condición física óptima. Esos tres aspectos están definidos por separado, aunque dependen uno del otro para lograr los objetivos del deporte y son los que a continuación describimos:

  • El entrenamiento físico: Rutinas regulares bien diseñadas donde se le exija bastante al músculo, ya que el entrenamiento es quien produce la hipertrofia muscular.
  • Nutrición deportiva: El diseño adecuado de la alimentación es la clave, por obtenerse de los alimentos los macronutrientes necesarios para estimular la síntesis muscular y la recuperación, en caso de desgaste o lesiones.
  • El descanso: El fisicoculturismo combina períodos de entrenamiento con mucha carga y períodos de descanso, la razón es que durante el descanso se produce aumento de masa.

Qué alimentos son recomendados para ganar masa muscular

Toda dieta para ganar masa muscular limpia tiene una fórmula ideada por expertos en nutrición deportiva donde indican varios tips. Debes consumir más calorías de las que gastas, aumentar el consumo de proteínas e ingerir grasas trans. De igual forma, reducir harinas y azúcares.

Entre los alimentos más recomendados para ganar masa muscular durante la práctica del culturismo tenemos:

  • Espinacas
  • Lácteos bajos en grasa
  • Huevos
  • Pavo y pollo
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Atún
  • Carne roja
  • Maní y frutos secos
  • Patatas
  • Plátanos
  • Arándanos

Un nutricionista experto en el área deportiva organizará planes de hasta ocho comidas diarias, combinando los alimentos y las cantidades para obtener los macronutrientes necesarios.

La ventana anabólica que puedo comer inmediatamente después de entrenar

Conocemos como ventana anabólica el lapso de treinta minutos posterior al entrenamiento, ese período es crucial para la nutrición deportiva, el organismo acaba de gastar energías. Ese es el momento perfecto para iniciar la reposición de nutrientes para la recuperación muscular. Si lo orientamos al culturismo, agilizar la síntesis muscular.

Este lapso de treinta minutos se ha ido flexibilizando, hasta por unas dos horas, por lo que se recomienda ingerir algún tipo de merengada con proteínas. Y luego, dentro de ese tiempo comer un bocadillo que combine hidratos de carbono con proteínas. Un buen bocadillo sería una tortilla de clara de huevos y patatas.

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